减脂餐食谱是指通过合理的饮食搭配，控制热量摄入，达到减脂的效果。减脂餐食谱的关键在于控制热量摄入，同时保证营养均衡。下面是一周七天的减脂餐食谱，每天包括三餐，共计21餐。

　　周一

　　早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

　　中餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

　　晚餐：鱼肉+蔬菜沙拉

　　周二

　　早餐：全麦面包+花生酱+水果

　　中餐：鸡胸肉+蔬菜炒饭

　　晚餐：牛肉+蔬菜汤

　　周三

　　早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

　　中餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

　　晚餐：鱼肉+蔬菜沙拉

　　周四

　　早餐：全麦面包+花生酱+水果

　　中餐：鸡胸肉+蔬菜炒饭

　　晚餐：牛肉+蔬菜汤

　　周五

　　早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

　　中餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

　　晚餐：鱼肉+蔬菜沙拉

　　周六

　　早餐：全麦面包+花生酱+水果

　　中餐：鸡胸肉+蔬菜炒饭

　　晚餐：牛肉+蔬菜汤

　　周日

　　早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

　　中餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

　　晚餐：鱼肉+蔬菜沙拉

　　以上是一周七天的减脂餐食谱，每天包括三餐，共计21餐。

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