半马是21.0975公里。半马，即半程马拉松，是一项长跑运动项目，全称为“半程马拉松比赛”，半马的比赛距离为21.0975公里，是全马(42.195公里)的一半，半马比全马的距离短，但是对于跑步爱好者来说，半马也是一项具有挑战性的运动项目。

　　半程马拉松的起源与发展：

　　半程马拉松并非自古就有，它的出现和发展是在20世纪下半叶。随着马拉松运动在全球范围内的普及，为了吸引更多初级跑者和提高大众参与度，半程马拉松作为一项新的比赛形式应运而生。现在，许多大型马拉松赛事都会同时举办半程马拉松项目，吸引众多运动员和健身爱好者参加。

　　半程马拉松的距离标准：

　　国际田联(IAAF)规定，半程马拉松的标准距离为21.0975公里，这一精确长度的确定是为了确保比赛成绩可以在国际间进行公平有效的比较。该距离是从全程马拉松42.195公里的一半得出的，沿途通常会设有饮水站、能量补给点以及医疗救助站等设施。

　　半程马拉松的比赛策略与训练方法：

　　对于参加半程马拉松的选手来说，合理的训练计划和科学的比赛策略至关重要。训练通常包含基础体能训练、长距离拉练、间歇跑、恢复训练等多个环节，目标是逐步提升心肺功能、增强肌肉力量、提高耐力和速度。比赛中，选手们需根据自身情况合理分配体力，控制配速，防止过早疲劳。

　　半程马拉松的文化与影响：

　　半程马拉松赛事不仅推动了全民健身运动的发展，也在很大程度上促进了城市体育旅游产业的繁荣。赛事通常贯穿城市的重要地标和景点，展示城市的风貌与人文，也成为了传播健康生活理念、增进社区凝聚力的有效途径。

　　挑战与奖励：

　　尽管半程马拉松距离较短，但仍然是一次对身心的挑战。成功完成半马比赛，不仅能带给参与者成就感，也是自我突破、锻炼意志品质的过程。许多赛事还会为完赛者颁发奖牌或证书，以此表彰他们的努力与坚持。

　　半程马拉松作为一种全球性的体育运动，无论对于专业运动员还是业余跑者，都是一个展现自我、追求健康、挑战极限的良好平台。它所代表的不仅仅是21.0975公里的距离，更是持之以恒的精神象征与健康生活的积极倡导。

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